Fiziksel aktivite katsayısı/ FA / PAL / Physical Activity Level nedir?
Yapılan her fiziksel hareket belirli miktarda enerji harcamasını gerektirir.Hareketin derecesi ve süresine göre enerji harcaması değişiklik gösterir.Günün çoğunu masa başında oturarak geçiren bir insala, fiziksel olarak ağır işler yapan bireyler bu anlamda enerji harcamada da haliyle farklılık gösterirler.
Fiziksel aktivitenin sınıflandırılması için belirli kat sayı değerleri kullanılarak ortalama enerji miktarları hesaplanabilir.
Özel durumlar ve sporcular dışında bu sınıflandırmanın kolaylaştırılması için şu tip bir yönteme gidilmiştir.
Hafif
Orta
Ağır
olmak üzere 3 kategoride ortalama alınarak hesaplanmıştır.
Buna göre :
hafif aktiviteli bireyler için: 1.4-1.69
orta aktiviteli bireyler için: 1.7-1.99
ağır aktiviteli bireyler için: 2-2.4
Bir örnek üstünde bunu daha net şekilde açıklayalım ve bu değerler yaklaşık olarak nasıl tahmin edilmiş bir göz atalım.Fiziksel aktivite düzeyine göre enerji harcamasını hesaplamak istediğimiz Ayşe’yi ele alalım.
Hafif aktiviteli kadın Ayşe 30-50 yaş bandında, 55 kg olsun.
Ayşe'nin bir günlük tablosu
Bazal Metabolik hızı ortalama 1290 kalori olan Ayşe, 1.53fiziksel aktivite katsayısı ile günlük ortalama 1290 x 1.53 = 1975 kaloriye ihtiyaç duyuyor demektir.
Bunu hesaplamanın bir çok yöntemi olduğu gibi bir çok farklı yazılı,önceden hesaplanmış değerler de kullanılabilir.100 de 100 doğruyu tutturmak tabii ki mümkün değil.Bu konuda da %10 luk bir standart sapmanın olabileceğinden söz edebiliriz.
